| [MÁI ẤM RHM K34] - vlyly Thành Viên Đồng | Tổng số bài gửi : 45 Points : 135 Ngày tham gia : 10/09/2018
|
|
Tiêu đề: Hướng dẫn Xây dựng chế độ ăn chay hoàn chỉnh dành cho bạn | |
| | | | | | Tiêu đề: Hướng dẫn Xây dựng chế độ ăn chay hoàn chỉnh dành cho bạn
| | | | Chất đạm Đó là câu hỏi đầu tiên mọi bạn hỏi bạn ăn chay: Bạn lấy protein ở đâu? Người Mỹ trung bình tiêu thụ nhiều đạm hơn nhu cầu của họ, gần gấp đôi. Sự thật là, rất có thể và khỏe mạnh để cho có cũng được những gì chị em phụ nữ cần từ việc ăn một chế độ ăn cân bằng và phong phú các loại đậu, hạt, ngũ cốc và đậu nành. tham khảo cách làm banh mi chay thơm ngon ?
Canxi Vì bạn ăn chay không ăn các sản phẩm từ sữa, chị em phụ nữ cũng có khuynh hướng tự hỏi chúng ta lấy canxi từ đâu. Để có cũng được giá trị canxi hàng ngày của chị em phụ nữ, hãy nhớ uống nước cam hay là sữa hạnh nhân, đậu nành. Ngoài ra còn có canxi cũng được tìm thấy trong:
rau màu xanh lá cây xanh đậm như: củ cải, mù tạc, hay là cải xoăn đậu hũ bông cải xanh đậu tây
Bây giờ chị em phụ nữ đã loại tất cả các thực phẩm tử động vật khỏi chế độ ăn uống của mình, chế biến thế nào để cho chị em phụ nữ xây dựng một kế hoạch ăn thuần chay? Điều đó có thể phụ thuộc vào chị em phụ nữ. Một trong những phương pháp tốt nhất để cho đi đúng hướng là đảm bảo nhà bếp của chị em phụ nữ luôn cũng được chứa đầy các món ăn chay thuần chay để cho chị em phụ nữ có thể chuẩn bị bữa ăn hay là đồ ăn nhẹ bất cứ lúc nào. xem tiếp loi khuyen cho nguoi moi an chay hữu ích nhất!
Dưới đây là danh sách các thực phẩm chay cần thiết.
sữa: hạt lanh, hạnh nhân, gai dầu sản phẩm đậu nành: đậu phụ, tempeh, Mì căn, Đậu nành luộc ngũ cốc: bột yến mạch cán, gạo lứt, quinoa, mì ống đậu và các loại đậu: đen, thận, garbanzo, đậu lăng rau quả tươi: nấm, tỏi, hành tây rau đông lạnh: rau bina, ngô, đậu Hà Lan, hỗn hợp nhiều loại hạt và hạt: quả hồ trăn, quả óc chó, hạt lanh, hạt Chia trái cây: táo, cam, chuối, bơ trái cây đông lạnh: quả mọng, đào, xoài, anh đào chất béo: dầu dừa, bơ đậu phộng, sữa dừa, sô cô la đen chất ngọt: đường mía, mật đường gia vị và thảo dược: húng quế, húng tây, hạt tiêu, muối, quế gia vị: mù tạc, xoài mayo, giấm
Phải chế biến gì giúp cho món tráng miệng Món tráng miệng có vẻ không thể khi ăn thuần chay, tuy nhiên thực sự thì không. Thèm cà phê bánh rán, bánh quy? Nhiều món bánh nướng yêu thích của gia đình chị em phụ nữ có thể cũng được chế biến bằng phương pháp thay đổi một vài nguyên liệu chính.
Thêm kế hoạch bữa ăn Hãy nhớ rằng, quy tắc đầu tiên của việc xây dựng kế hoạch bữa ăn thành công là phải thực tế về những gì chị em phụ nữ cảm thấy thoải mái. Đừng nghĩ rằng chị em phụ nữ có thể đột nhiên trở thành đầu bếp thuần chay tiếp theo nếu như chị em phụ nữ chưa bao giờ nấu trước khi thay đổi.
Có cũng được chất dinh dưỡng thích hợp
Ăn thuần chay không phải lúc nào cũng dễ dàng và chị em phụ nữ có thể có một số thách thức về dinh dưỡng. Trong khi một chế độ ăn uống thuần chay cân bằng là hoàn toàn khỏe mạnh, nhiều bạn kém thiết kế có thể gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng hay là giảm cân ngoài ý muốn.
Các chuyên gia đồng ý rằng điều quan trọng là phải tìm ra những gì phù hợp cùng với cơ thể và lối sống cụ thể của chị em phụ nữ trong khi vẫn đảm bảo không thiếu hụt chất dinh dưỡng. Có một số vitamin và khoáng chất chị em phụ nữ đặc biệt cần theo dõi trong chế độ ăn thuần chay.
Chế độ ăn thuần chay có thể thấp:
chất đạm canxi Vitamin nhóm B Sắt kẽm omega-3
Natalie Olsen, nhà sinh lý học và chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Austin, cũng lưu ý rằng “thiếu máu, ham muốn tình dục thấp, năng lượng thấp và thay đổi tâm lý là tất cả các vấn đề có thể phát sinh nếu như thiếu các chất dinh dưỡng này. ”
Tin tốt là có nhiều phương pháp để cho giảm thiểu hay là ngăn chặn những điều này. Hãy nhớ rằng khi chúng ta nói về một chế độ ăn kiêng thuần chay đã cũng được lên kế hoạch đúng phương pháp trước đó? Đây là lý do điều đó trở nên quan trọng.
Bắt đầu một chế độ ăn thuần chay không dễ dàng như thay tất cả các protein của chị em phụ nữ bằng nhiều rau và trái cây hơn. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các chất dinh dưỡng mà chị em phụ nữ cần chú ý đặc biệt khi chuyển sang chế độ ăn thuần chay và phương pháp bổ sung cùng với các lựa chọn thực phẩm dựa trên thực vật.
Nguồn bài viết xem tiếp tại: khái niệm ăn chay là gì chính xác nhất. | | | | |
| | | | |
|
|